co na 3 raz

Dziewczyny dziekuje, dziekuje i jeszcze raz dziekuje za zyczenia trening :12 powtorzen kazde cwiczenie w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami . Ja skakalam na skakance. 1. Wyciskanie sztngielek siedzac. 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu [...]

[...] może być rzeźnia w stójce! Pettis ma największe szanse w FW pokonać Aldo.. Zwycięzca imo poradzi sobie z Bensonem i pewnie będzie w Top 3 P4P! Typy: Aldo by dec - ale 50/50 raz myślę, że Aldo wygra a raz, że Pettis - no masakra! Jak walka przeniesie się do parteru to też będzie mega ciekawie. Naprawdę 50/50 daje, ale Aldo bardziej pewny typ imo. [...]

No ja już po treningu dziś trening z rana jak śmietana Dziś po raz pierwszy na 90% (a w zasadzie to już przeliczając na ilość serii to pewnie ponad 100% tego co mógłbym wykonać przed rozpoczęciem tego treningu (bo jak mierzyłem maksy to robiłem jedną góra 2 serie każdego ćwiczenia) zdecydowanie nabrałem siły na nim (choć dalej jest marnie) ale [...]

[...] francuskie plan tak lekko do bani, po korekcie lepiej wyglądałby tak: nogi: przysiady ze sztangą na karku/z przodu plecy: martwy ciąg/wiosłowanie (zamiennie co trening, raz robisz MC, raz wiosło) klata: wyciskanie sztangielek skos górny 30 stopni barki: wyciskanie sztangielek bic: młotki (uginanie młotkowe) tric: wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich! Poki co mam dostep do silowni 1 razy w tygodniu, ale jest szansa, ze uda sie chodzic 2 razy. Moj obecny trening: Przysiad przedni 5x5 Rdl 5x5 Push press 3x5 Podciaganie na drazku 3x5 Dips 3x5 Czy macie jakies uwagi co do treningu? Cwiczylem nim 1 raz i poki co ciezary sa wrecz smieszne, ale kazdy od czegos zaczyna

[...] mogę, jeśli nie będzie sprzeciwów - chodzi mi o osoby zadające najczęstsze pytania - meta z testem - jak to rozpisać - i jak najwięcej z tego wycisnąć! Kumaci ludzie od razu będą potrafić to skrócić do 9 tygodni! Zamiast Meta/Prop przez 4 tygodnie - 3 tygodnie - również będzie działać. Propionat po Metanabolu jest po to aby zregenrować [...]

raz w tyg biceps z klatka triceps z plecami powolne ruchy maly ciezar na poczatku nie bylo tak kolorowo z 26cm w obwodzie 3 cwiczenia 8 seryjek w sumie tyle samo na biceps i tric ty kontrolujesz ciezar nie on ciebie np biceps sztange uginanie nie biore wiecej jak 30kg w ostatniej serjiruch w gore do 10 s i spowrotem tez sprubuj tak 2 serie po [...]

[...] część SUPER DUNKS to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i również szybkość oraz wzmocni twoje nogi przed urazami związanymi z grą w koszykówkę. Poprzez podane w nim nowe skuteczne techniki pozwoli uzyskać wiarę we własne możliwości i poprawi Twoją [...]

ŚRODA MIni trening późnym wieczorem pompki wyciskanie sztangielek stojąc burpees face pull wznosy kolan do klatki taki obwód razy 4, po 10 powtórzeń każdego cwiczenia CZWARTEK siłownia szkolna 1. MC Sumo 70x5+5 70x5+5 70x5+5 2. RDL jednonóz 4x10 25 25 27 27 3a Goblet 4x10 24 24 24 24 3b Dipsy 5 5 5 5+5z gumą 4. Sciąganie drążka do [...]

"po prostu uważam, że targanie jak największej ilości żelastwa pozostawia ślady w organiźmie na zawsze." z odpowiednią techniką to raz pod okiem instruktora (którego akurat nie było) to dwa wbrew pozorom mniejsze ślady niż inne bardziej powszechne sporty to trzy (choć tu sporo zależy od techniki itd) w szczycie formy targałem 170 to [...]

Zacznijmy od tego, że 8kg w miesiąc to nic dobrego nie przyniesie. W większości waga pójdzie z mięśni a nie z tłuszczu. Powiedz co to są za zawody. Teraz tak jeśli już zależy Ci na straceniu tyle w miesiąć i jesteś świadom że jest to nie zdrowe,to... 1.Trzeba obciąć dosyć sporo z zapotrzebowania kalorycznego, którego niestety nie obliczyłeś. 2. [...]

[...] przedramie ŚRODA uda łydki brzuch CZWARTEK barki triceps brzuch PIATEK plecy biceps brzuch SOBOTA klatka łydki przedramie NIEDZIELA WOLNE (klatka tylko raz i uda bo mam je bardziej rozwinięte) to jest mój plan. Robię zazwyczaj 4 serie w każdym ćwiczeniu. Cykl zaczynam od 15 powtórzeń i co trening dodaje obciążenia w kazdym [...]

[...] Dobra mamy to zrobione. 3. STRATEGICZNE ROZTRENOWANIE Po sprawdzeniu maxów, robimy 10-21 dni wolnego od ciężarów. Nie dotykamy żelastwa, odpoczywamy, regeneracja i jeszcze raz regeneracja. Po tym czasie zaczynamy CYKL HST. Ale najpierw rozpiszemy sobie cały trening na kartce. I tu się pojawia problem, bo wielu ludzi w tym momencie głupieje. [...]

[...] że raczej nie schodzić poniżej 5 powtórzeń jeśli chodzi chodzi o moje wyniki/doświadczenie. No i jeszcze nie ma tutaj tak, że robię np dla wyciskanie 2 dni w tygodniu tzn raz maksymalny wysiłek a raz dynamicznie/metoda powórzeń tylko przez 3 tygodnie dynamicznie a raz ciężko... chyba że źle jakoś odczytałem z tabelki ? Zmieniony przez - FoxXyx [...]

Co do samego hostowania to wiem jak to się robi Chodziło mi właśnie jakich stronek używacie, bo może akurat na image jest założony brak dostępu jak na niektórych forach. Jeszcze raz dzięki za pomoc

Wczoraj DNT. Dzisiaj 45 minut bieżni- pobiegałam sobie pierwszy raz od tych 37 dni i taaaak się za tym stęskniłam :) ale przestraszyłam się tego przemieszczania w dół :D w każdym razie biegało mi się super i raz na jakiś czas bede to robila :) Co do okresu- to chyba jednak dostałam.... brzuch jak balon, nawet nie można go wciągnać no i plamienie [...]

dzieki przy ostatniej probie ciaguu zapomnialem podeszwy zmoczyc woda i sie slizgalem. Podszedlem jeszcze raz do szmaty i zmoczylem. Przez to juz koncetracji nie bylo, ale nie ukrywajmy - za slaby jestem na 293,5kg. Ława spalona za to za co zawsze - brzuch musze technike cwiczyc. Dzisiaj napisze jakas mini relacje z zawodow

[...] to proces na lata ! a TY się przejmujesz jednym opuszczonym treningiem nóg , książki starting strenght - Rippetoe 5/3/1 - Wendler Przosze przeczytac jeszcze raz, ze zrozumieniem nie zmieniam planu co 2/4 (średnio co tyle) tygodni zdarza mi się ODPUŚCIC pare dni, nie więcej jak 4 w tygodniu , za polecenie książek dziekuje. [...]

[...] gryf x100. Step up 15kg x10, 29 x10, 29kg x10, 29kg x10, 29kg x10 Prostowanie na maszynie 10, 10, 10, 10, 10 Uginane na maszynie 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Dość ciężki trening, siady na zaliczenie podobno, przy 100 płytsze, z każdym powtórzeniem co raz bardziej. Pozostałe ćwiczenia w szybkim tępię, wraz z 100 ładnie dopompowały mi uda. pzdr/

[...] okazja przekonać się ,jak to odczuje Fans na zawodach-stąd wszystkie boje jednego dnia. Co z tego ,że macie to w innych dniach treningowych. Stanie się coś negatywnego,jak raz zrobicie to wszystko w jednym dniu? Kiedyś,jak przygotowywaliśmy się do trójboju-robiliśmy na początku wszystkie trzy boje na prawie maksa (to było ok 30 serii.a [...]